全世界每3秒会发生一次因骨质疏松
引起的骨折问题，今天也就是
2019年10月20日，是第35个世界骨质
疏松日，根据世界卫生组织（WHO）
的定义：骨质疏松症是一种以骨量低下
骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易
发生骨折为特征的全身性骨病。实际上
骨质疏松症已经成为威胁中国庞大老年
人群健康的“隐形杀手”。而慢性病人群
如慢性肾病、风湿病、糖尿病合并
骨质疏松的发生率，也在不断攀升
使得骨质疏松带来的危害更是日益严峻

骨质疏松骨骼变化
如果你坚持看到了这里，恭喜你
你已经迈出了防治骨质疏松的第一步
关注骨骼健康。那么在世界骨质疏松日
来临之际，我们今天就来深入了解
一下骨质疏松，希望能为大家日后的
预防以及治疗能够一定的帮助
01
一个公式测测你的骨质疏松风险
目前，有一个比较方便的测算
骨质疏松风险的公式
【公式】：（体重kg-年龄）*0.2
该公式是日本鸟取大学医学部基础看护学
教授萩野浩的研究给出一套计算公式,
可利用自身的体重和年龄估算出
患骨质疏松症的风险程度
【结果解释】：
若是结果＜-4，则存在骨质疏松风险；
结果＞-4，＜-1，则存在骨质疏松中度风险；
结果＞-1，说明骨质疏松风险较小。
注意，该测试仅供参考，最准确的还是应该到医院做骨密度检查。

骨密度检测
02
补钙记得也要补锌和维生素D
一般来说，一个人35岁左右骨量
会达到一个高峰，之后，骨量会停止
积累，然后慢慢进入减少期
而骨质疏松会不会发生，主要取决于
成年期前获得的峰值骨量的高低和
成年后骨量的丢失速度

所以提早补钙让自己的骨骼在成人期
能够达到一个尽可能最佳的状态是
对预防骨质疏松尤为重要的一点
说起补钙，很多人觉得无非喝牛奶
晒太阳，吃钙片，但实际上，我们
忽略了无论怎么补，只有被身体吸收
利用了，才能起到补钙的作用
锌和维生素D就就是钙的好搭档
补充它们，能让补钙事半功倍

锌
锌是人体14种必需微量元素之一，它可以促进生长发育、调节免疫反应，对人体健康状况具有重要的调控作用。 作为钙的“老铁”之一，锌对骨的代谢有重要的影响。它可以激活钙调蛋白，促进钙的吸收。 更重要的是，锌可以促进成骨细胞增殖，帮助骨骼的形成和钙化。一旦缺锌，将导致骨骼发育迟缓、骨骼矿化不良和骨形态结构异常等症状。

牛肉、鱼、禽蛋、牡蛎、大豆、花生等食物含锌较丰富。
维生素D
 
除了锌，维生素D也是补钙好帮手。
 
维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；促进骨和软骨的矿化，维持正常生长发育；维持血钙水平稳定。
 
钙这个家伙特别爱“逃跑”，经常通过尿液溜走了。
维生素D就可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，把钙“抓回来”，防止钙的流失。

当然，事实上预防骨质疏松和骨质疏松
的治疗绝不是自己晒晒太阳、吃吃钙片
这么简单的，对于不同程度的骨质疏松
治疗对策和方案是不同的，需要根据
骨质疏松程度进行专业的治疗
一般过了35岁的成人应每年在常规体检
项目中加入骨密度检测，可以达到定期
监测自身骨密度的情况，从而可以根据
医生的建议更有效的预防治疗骨质疏松。
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