怀着忐忑的心情站上了仪器，这两个月去健身房不超过7次，总担心体脂会上25，结果停在22.8的时候真的激动的想哭，太不容易了。
2017年本色出镜帮朋友拍个关于大龄剩女的纪录片，NHK的日本摄影师比央视镜头好多了，但成片上了Bilibili还是被网友吐槽又胖又丑，自尊心受到严重伤害，下决心减肥。
花了3万买了四年的健身卡加60多节私教课，我以为很快会瘦，因为教练上课都是往极致虐，累到实在没力气才会换下一个项目。可是愿望总是美好的，现实尤其残酷，体重不降反增，教练说是典型的脂包肌，且看着越来越壮硕。
拳击课也上了，但是只出汗不减肥，手都打到破皮，除了发泄一下压力没有啥实质性的帮助。教练说是因为出差太多上课不规律，其它学员早都瘦了，就我还跟刚来的时候差不多。
可我对比了今年的美食照片和当时的照片才明白还是那时吃得太多，大量运动消耗导致消化吸收更强，吃下去的热量补偿了运动消耗，自然还会胖。而且身体也逐渐适应了这样的运动强度。
整个2017年、2018年都是从春节开始一点点减肥，国庆假期体脂最低能到28左右，然后冬天开始逐步发胖，春节回来体脂立马突破30。春节假期的我就是在家坐着、躺着看电视、吃东西、爸妈烧得菜又特别好吃，还有很多聚会喝酒。
2018年春节回上海还报名了健身房的型男型女大赛，企图100天突破减肥瓶颈，实际又想多了，减肥是个持久战。
2018年6月我还是个115-120斤之间晃悠的胖子，8月好不容易到了115斤。9月换了新单位，同事聚餐少了很多，聚餐也很少喝酒，渐渐能控制饮食了。而且广告公司的习惯中午都吃得很少，自己也不好意思吃太多，换了小饭盒，不带饭就吃沙拉。前几个月出差也非常少，每天下班就去单位附件的健身房奇迹般的一点点再瘦。
冬天父母来了上海，每天都做各种好吃的，特别是我爸爸超级擅长面点，不吃不好意思，吃了就胖。减肥大计又被亲爱的爸爸妈妈扼杀在摇篮。而且工作很忙，为了早点到家陪父母说话，工作日我很少去健身。
今年春天他们回新疆，我才封存了家里所有的米面、猪肉，重新回到以蔬菜、牛肉、鱼虾为主料的少吃多动路线上。也许是之前的有效积累，力量基础有了，虽然没有再买课，但是自己也能加训练负荷了，认识了一个很好的教练，他经常纠正我的动作。健身姿势的规范是保护自己的重要途径，其次就是重量要量力而为，动作不能变形。
差不多每个月都能瘦一点，5月体脂比第一次下25，7月达到24，8月初又反弹回25，8月底重回24，九月初再次25，终于10月底达到23以下。
突然对今年达到体脂22有了一些信心，其实女生体脂超过30就会看起来有点肉肉的，体脂下了25就会看着还是挺苗条的。
因为女生腹部、臀部、胸部都有很厚的脂肪层，但减肥真的是个全身运动，每周1小时以上的有氧真的不能少，我的标准是游泳1000米、跑步5-10公里、徒步20公里、骑行50-100公里，每周1-2次。力量训练每周2-3次。每天卡路里摄入控制在1500千卡以内。
基本只喝水、茶、美式。拒绝奶茶，偶尔才喝点红酒，啤酒绝对不超过一扎。在外面吃饭必点两个以上的蔬菜，猪肉最多一次吃三口。零食偶尔、偶尔作为奖励吃一点。鸡蛋每天1-2个，牛奶一杯。
减肥的关键是少吃，摄入远远小于消耗才能动员身体里的脂肪分解供能。
希望这点经验可以帮助到需要的你。另外我们有个群"我们才是大美女" 6个妹纸都是很有毅力可以坚持少吃和运动的，如果你想加入可以告诉我。
封面照片是阿桃，桃爹是非常自律的健身达人，真正有八块腹肌的IP作者。感谢2017年桃爹提供义卖场地和阿桃的友情迎客。