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前不久，韩国25岁女星雪莉因患有严重的抑郁症，在公寓选择用灯带上吊的方法，结束了美丽的生命。
这种痛苦的死法，我们不敢想象。

但关于她的病情，我们不得不去关注和深思。
 
据说，她在三年前就被传出自杀割腕的消息，至今手上还留有自残的痕迹。
 
这三年间，她不止一次在公共场合情绪失控，好像在经历绝望的事情。
 
这三年间，她遭到众人的普遍误解和猛烈的谩骂攻击，没有人去关心她如此行为的根源。
 
所以，她在面对采访时，发出了“为什么我做什么都要被骂呢？”的无奈之问，发出“观众朋友们，请疼爱我一些吧！”的诚挚之请。
但斯人已去，没有假设和如果。

如今，面对真相，我们不仅要多疼爱这些抑郁症患者，更要多关心自己内心的情绪变化。
 
抑郁症，其实离我们很近很近。
 
数据显示，截至目前，抑郁症患病人群在全球累计超3.5亿人。
 
而中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%。
 
也就是说，中国每100个人中至少有3个人患有抑郁症。
 
你可能是，或者你身边的家人、朋友也可能是。

比例之高令人咋舌，这是因为很多人不了解、不重视，也是因为不敢面对，甚至因为觉得羞愧，不愿承认自己或家人患有抑郁症。
 
尤其是别人的误解和二次伤害，对抑郁症患者的打击是致命的。
 
那什么是抑郁症？抑郁症有哪些具体表现？抑郁症存在于哪些人群？什么年龄段能患抑郁症？如何避免抑郁症？……
 
我们只有把这些问题的迷雾拨开了，才能真正做到消除抑郁症。
 
一、什么是抑郁症？
从专业角度讲，抑郁症是一种精神疾病领域的常见病，是抑郁障碍的一种典型状况，临床表现主要包括：情感症状、躯体症状和认知症状，具有复杂、多维度和异质性等特征。
 
二、抑郁症有哪些具体表现？ 
抑郁症从专业角度听起来比较不好理解，那下面这段描述就通俗易懂，值得细看并警惕。
 
如果出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，且持续存在2周以上，就要警惕患有抑郁症的可能。
三、抑郁症存在于哪些人群？ 
抑郁症广泛存在于各类人群中，工作压力大、精神高度紧张的职场人士以及老年人、特殊生理期（产后、更年期）的女性等，都是抑郁症的高危人群。
 
值得注意的是，公众人物，尤其是演艺明星，如歌手张国荣、杨坤、郑秀文等都患有抑郁症。
 
四、什么年龄段易患抑郁症？
国内临床用药监测数据表明：18-64岁人士是抑郁症用药的主要人群。
 
其中，20-50岁的中青年是抑郁症的高发患病高峰，而这个年龄段的人群正是主力的职场人群。

五、如何避免抑郁症？ 
这个问题是我们要重点探讨而研究的，并且要掌握好解决办法，把抑郁症扼杀在萌芽状态。
 
下面，我们就来探讨一下。
 
20世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，人的情绪有周期性变化。
 
28天为周期，称之为“情绪定律”，包括情绪高潮期、情绪临界日和情绪低潮期。
 
而情绪低潮期，尤值得我们关注。
 
因为这段时间内，我们会表现出情绪低落，反应迟钝，对任何事都提不起兴致，甚至产生出厌世状态。
 
如果我们不及时调整好这种负面情绪，或者压抑情绪，那这种负面情绪会在心理层面形成强大的潜压力，导致孤独、苦闷等心理疾病，严重者会导致精神失常，或者衍生出自杀轻生现象。
而这种负面情绪可能就是抑郁症的萌芽状态，在我们生活中也极为普遍。
 
所以，学会自我消除负面情绪极为重要。
 
这有一种比较简单实用的调整方法，我称之为每天三个“10分钟”，希望能把抑郁症消灭在萌芽状态。
第一，每天进行10分钟的积极思考当我们有了负面情绪时，就要学会转移注意力，花10分钟多想想生活中美好的事情。
 
“爱好可以是一个人的感情寄托。”歌手王蓉说，要想抵抗抑郁，培养一种爱好是非常好的方法，能让自己转移注意力，进而看到生活中美好的事情。
 
无独有偶，李丽珍、光良、钟汉良等明星有一颗相同的“解郁丸”——画画。
事实也证明，如果我们习惯于转移注意力，思考一些积极的问题，做一些积极的暗示，那我们更容易变得快乐，摆脱烦恼和抑郁。
第二，每天听10分钟欢快的音乐。欢快的氛围更有助于释放精神压力，缓解精神疲劳。比如，开车时，听欢快的音乐不容易困乏；工作时，也容易进入具有创造力的状态。
 
著名演员梅婷曾表示，她心情不好的时候不会听伤感的音乐，不看伤感的电影或者小说，不让自己在低迷情绪中沉溺。 
第三，每天进行10分钟的舒展运动。我们常见释放压力的办法有大吼大叫，或不停抱怨。
 
但这样，有时会伤身，甚至带来更大的负面情绪。
 
相对而言，做舒展运动更能卸下压力，畅通呼吸，从而抵消负面情绪，带来积极动力。
 
记得，郭富城在拍摄电影《父子》时自爆怀疑患上抑郁症。
 
他在片中饰演一位性格复杂的父亲，经常心事重重，由于太投入的角色当中，在拍摄期间竟一反常态变得沉默，与以往开朗性格大有不同，这一度令身边人担心。
 
后来，他直言，是运动帮助了自己，每次进健身房，就能摆脱低落状态，马上恢复精气神。

不过要提醒的是，情绪调整是个人比较私密的行为，不可在公众场合宣泄，更不可将负面情绪转嫁给他人。
 
当然，调整情绪有多种方式，因人而异。
 
但殊途同归，最主要最核心一点，就是从改变自己心态开始，做情绪的主人，而不是情绪的奴隶，从一开始就把抑郁症扼杀在萌芽状态。
 
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