拥有一双又细又直的大长腿是每个女生都梦寐以求的，因为那不仅会让你看起来更高挑更好看，还是性感的象征。心理学研究表明，相比“胸”和“屁股”这样能给人直观“性感”的部位，腿的性感更加隐晦，男性觉得女性的腿有含蓄、未知、神秘的性感之美。

而在中国，对于腿的迷恋更加显露，中国的传统服装旗袍，不露胸不露屁股，但偏偏高开叉的露出大腿，足矣表明腿对人的吸引力。今天人马妞就跟大家聊一聊关于美腿的正确打开方式。


如果要票选“演艺圈里腿最美的女艺人”，张蓝心一定能挤进前三！根据官方数据：张蓝心身高 175cm，却有着 3 尺 4 的腿长。视觉冲击力根本就是两米啊！
怪不得总有粉丝在张蓝心的微博底下评论：大海啊都是水~蓝心啊都是腿~看看这腿部线条和身材比例，简直堪称完美~

不过说起张蓝心，大家可能对她的印象还停留在成龙电影女主。但其实，张蓝心曾经是一名运动员，还是个全国冠军呢！这个从体育圈误打误撞走进娱乐圈的女生，曾经在跆拳道这个圈子的国家队呆了 10 年，还在 2004 年获得过 55 公斤级跆拳道全国冠军！

职业运动员有多辛苦，想必大家都知道，张蓝心也熬过这样的苦。每天的训练从早 6 点到晚 9 点，一天三练，周六日只休半天。高强度的训练让她的半月板和髌骨受过好多次伤。

但这个小女孩儿身上总有一股子不服输的劲儿，当周围人都觉得北京来的小孩儿一定吃不了苦的时候，张蓝心凭着自己的毅力，让所有人都钦佩。从 11 岁进入体校，到拿到全国冠军，张蓝心一刻都没有放松过。

后来她拍摄了一组「飞踢」动作的杂志广告，一双大长腿被正在坐飞机的成龙大哥一眼相中，然后成为了成龙的御用女主。


 2012 年，张蓝心迎来自己的处女作《十二生肖》，她在里面饰演跆拳道高手 Bonnie。让人印象深刻的是行云流水的劈叉偷钥匙的绝技，利落的动作加上两米即视感的大长腿，让电影院的人不由自主的“哇……”

据说，成龙还亲自为她设计了一整套武打动作，专门的腿部打斗动作居多，让她在镜头前耍起长腿来虎虎生风~

电影里的打戏都是真人拍摄，据说这一段拍了 36 遍，而且完全没让替身上，这样的耐力和身体素质，妥妥的证明了新一任的「龙女郎」张蓝心的实力。

镜头中的张蓝心动作利落干脆，挥拳出腿力量感十足，隔着屏幕都能感受到肢体碰撞时的力量感和疼痛。

不过，毕竟张蓝心是以「打星」入行，又有运动员的基础打底，所以训练起来肯定比普通演员要更上手一些，但仍然在拍完以后大腿淤青满满。

好在这些辛苦付出都获得了回报，由张蓝心主演的几部电影都大卖。《十二生肖》17.7 亿票房，《绝地逃亡》8.88 亿票房，《铁道飞虎》破五亿。


张蓝心还入围了金像奖“最佳新人演员奖”。连成龙都称赞她是“目前的武打女演员中打得最好看的。”更有人评价她是“杨紫琼之后，电影里最能打的女演员。”

凭借着自己的实力，还登上了《男人装》的杂志封面。

从大银幕上发迹后，张蓝心开始参加一些真人秀，让大家印象深刻的就是《真正男子汉》。节目上的她性格鬼马、搞怪，特地给班长推荐老北京地道早点：闻起来超臭的豆汁儿，还振振有词地介绍豆汁儿的营养价值和功效，着实让人忍俊不禁。

但一开始训练，就认真的不行，做仰卧起坐时更是展现了完全不输男生的超强体能！

在《真正男子汉》节目中，她吃土、被泼冷水、甚至被吊打。自己有恐高，却第一个从高空一跃而下，一次次突破并挑战自己极限。

但只要休息了，就又开始随性起来，连睡觉的时候都在劈叉，大秀长腿。

《真正男子汉》让观众们看到了一个率真的张蓝心，也看到了这个女汉子性格的张蓝心身上的那股子韧劲儿。

后来接受采访时，张蓝心说：“拍真人秀和拍电影之间最大的区别在于，因为随时入镜，所以展现的更多都是真实的自己。”而在这些成果的背后，真实的张蓝心所付出的，就是常人难以想象的努力和汗水。

运动就是张蓝心保持身材的绝招，连健身后脱下来的衣服都是汗水。并且健身强度之高令人咋舌，感觉她一年有三百多天都在健身。


好身材始于坚持，张蓝心说过“保持好身材的秘籍就是折叠与自虐”。正是因为这样不断重复的努力，才有撩起衣服时亮出的马甲线。

曾经由网友问张蓝心：维持好身材的秘诀是什么？张蓝心晒出一组健身后的美照，并且强势配文表示：“总有人问我 怎么保持身材，如何瘦身。我就想说：～你们摸着良心～怎么瘦自己心里就没点儿B数嘛？”

虽然语气有些强硬，但说的都是事实。唯有坚持不断的努力运动，才是保持身材的王道啊。

正如她自己说的那样：欲耍帅，先得练就好身板儿。

想要手臂纤细有力，就多做做哑铃推举。

想要马甲线，就多做做虐腹。不过对于张蓝心来说，普通的自重虐腹已经不够虐，她会利用瑜伽球来加大对腹部的刺激，让马甲线更明显。

有时候简单的动作也有很大健身的效果。

平时也会练练拳击，来训练肌肉耐力和爆发力。

定期的游泳和跑步有氧，将体脂长期控制在 18 % 以下。

游泳还是很好的全身训练项目之一哦~

为了维持完美腿形，腿部拉伸放松一定要做，不然很可能会让你的小腿变粗哦！

除了举铁和有氧，张蓝心也会做一些其他的运动增加乐趣，比如冲浪、冰球等，不仅可以解放压力，还能享受人生。

人马妞发现，张蓝心涉猎的运动真的超级广泛，比如射箭。

滑雪。

还有女孩子一般不敢尝试的水上飞板，也能玩的很溜！

还有其他的马术、瑜伽、重机……

还是一个喜欢篮球的girl~

排球什么的也不在话下~

当然，她最爱的还是相伴多年的跆拳道，发微博在谈及跆拳道时她也会说：“十多年，跆拳道对我来说早已不只是一个运动项目，他是我的整个青春，是我的精神支柱，是我闯江湖的手艺。”

不得不说，闯江湖这个词，还真适合一身侠气的张蓝心，英姿飒爽的她让我们看到了一个女孩子可以有的努力的样子。

当然，保持身材迈开腿很重要。管住嘴也要做到才行~

半块鸡肉三明治和一大堆蔬菜，就是她的饮食日常了。

足够自律才能赢来属于自己的人生啊~


现在的张蓝心，虽然已经进入娱乐圈，但她从来没有忘记自己运动员的出身。她说过，自己人生最大的理想，就是成立一家退役运动员实体培训机构，去帮助退役的运动员重新找到自己。

十年跆拳道运动员生涯教会了她礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。也正是这些发着光的品质，以及真性情的作风，让她的性格中多了几许令人忍不住敬仰的“侠气”吧！

看了张蓝心才觉得，明星、演员就应该如此。让自己努力、积极的一面被更多人看到，产生更多积极的影响。

也让越来越多的人了解健身的重要性。

这样的张蓝心，人马妞真的爱了，你呢？

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