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管住嘴，迈开腿”，这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量，增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。“管住嘴”即指饮食要健康合理，避免摄入过油过糖的食物，控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗。
很多人为了减肥，都已经“迈开腿”行动起来了，大多数人都选择了跑步这一项简单易行的运动方式。
今天，我们就来讨论一下如何跑步才能达到更好的减脂效果。

其实没错，跑步是所有运动里面减肥最常用也是最高效的一种运动，但是为啥很多人经常跑，却没有瘦下来呢？我想这些人肯定是犯了下面这些错误
错误一：没有热身

一上来就直接开跑是不可以取的，原因一如果不热身，很容易引发肌肉拉伤，其次就是热身运动可以使你在跑步时更好的燃烧脂肪。
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错误二：跑步时间太短

很多人认为跑到大汗淋漓的时候就已经达到减肥效果了，因此快速跑了10-20分钟后，浑身湿透就草草结束跑步，其实这种做法是不可取的。快速跑是无氧运动，根本就不会燃烧脂肪，正确的跑步状态应该是呼吸和步伐都在均匀的状态下，然后每次跑步时间持续30分钟。
错误三：跑完就躺，忘记拉伸

其实讲到这个问题的话，跟第一个是有相同道理之处的。跑完步之后双腿处于僵硬状态，如果不做一些拉伸修复，会影响身体的柔韧性，同时次日身体会感到疼痛。因此建议大家跑完步之后可以做一系列先大肌群后小肌群的拉伸。
注意：跑后牵拉放松与饮食
跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。
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