很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史，在大家心里，总有那么一两个大咖级的人物，比如女主角有......很多（此处省略108位女主名）。
而男主的话，虽然一个比一个长得丑，但也有被广大网友所熟悉的，比如素有岛国A界王者之称的—清水健！最下方二维碼看全集

要知道日本一部小电影时长基本都在1-2小时，而且还是长年累月从事这份“辛苦”的工作，据称曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，曾先后和1万+名女主搭档...最底部二维码全集

尤其在日本AV产业尤其鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不平衡。
男优们不仅是数十人面对上万的对手，还要时时刻刻遵守导演的拍摄需求，必要时还得自己扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。
究竟是什么，能让他们保持如此勇猛的体质的？
今天就带大家一览日本知名AV男优清水健一日作息表，看完你就明白了。

7:30 起床
作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8:00-8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。

8:30-9:00 早餐
大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。
这样还叫早餐吗？根本像药罐子吧？清水健却笑说他已经这样吃10年了，为了身材没办法。

9:00-10:00 出发上班
清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。

清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？
他说：“买蛋白粉了……”

10:00-12:00 拍摄
一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。
拍摄也并不像小电影里展示的，简单就开始运动。开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，什么体位，各耗时多久......

同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。发型定型，并挑选带来的内裤换上。

做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。

顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。

12:00-13:00 吃饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房
16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。
这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。

19:00 参加活动
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。

23:00 准时睡觉......
这就是清水健的一天。
不得不说，清水健真的很敬业...
通过清水健的一天，我们发现为了让自己的工作更有效率，健身和营养一样都不能缺少。

清水健的日常作息其实就像个运动员一样...他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？
我们来划一下重点：
●按时作息，早睡早起.
●精神上要自信，给予自己心理暗示.
●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
最后
可能很多人和我一样
启蒙期觉得这职业也太幸福了
但清水健做这行业已经20年了
....
曾经有过1万名搭档
每天平均2-3部戏
一部戏平均90分钟
....
想想都可怕
能做这么多年
除了天赋属性，更和他的努力、
强健身体，以及高度自律息息相关！
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