产后恢复做什么？
10月7-8日
2019
做个辣妈
不用太辛苦，即刻变美！
担心产后瘦身没有奶水？
担心强度过大影响乳汁？
担心腹直肌分离度恢复慢？
担心骨盆不好收回，臀部松弛？
产后，总有人说你老了？
其实只是有些驼背。
有什么方法可以把这些问题都改善？
先告诉你几个诀窍：
1.坐在球上的上举动作非常瘦肚子，而且美胸。
2.呼吸训练可以有效帮助改善腹直肌分离度。
3.产后的瘦身不需要大强度，只需要坐在球上。
所以，别担心，听教练的没错。奶水问题？腹直肌分离度问题？迎刃而解。
新时代的教练2.0版本，你所需要会的不仅仅是动作，而是给到会员标准的训练计划；更重要是进阶训练计划。李欣普拉提的教练每一个人在毕业的时候，都有标准的训练方案带回去。全国有不到20%的会员能享受到此服务。
产后你要做的事有如下：
1.经常坐在健身球上。
原理：通过加强深层肌肉来恢复腹部和改善脊椎。
方法：坐在健身球上，做平衡和借助弹力带等小重量的推拉练习，可有效瘦肚子。
2.呼吸训练。
原理：呼吸间，最大限度调动腹部力量，通过练习，让您平时都能够保持很好的收腹习惯，从而随时随地瘦肚子。
方法：双手交叉腹部，吸气3-4秒，呼气时用腹部力量6-8秒，同时双臂向中间推近。10-20次。
3.渐进式仰卧起坐。
原理：从坐姿到仰卧的过程，腹部是在拉长的情况下控制身体匀速下落。很好的帮助腹部向中间收紧。
方法：坐于床上，从坐姿开始双手交叉胸前，呼气时身体缓慢控制下落到平躺后侧身起，再做下一个，重复6-10次为一组，做3-4组。
4.骨盆底肌。
原理：从解剖学的角度分析，盆底肌和腹部臀部相连，也就是说骨盆底肌的强弱，直接关系到瘦身的速度，所以无论是产道修复，还是全身瘦身，它都起到一个决定性作用。
方法：呼气时向上收缩骨盆底肌，吸气时匀速下放，重复20-30次为一组，做3-5组。注意，训练前后还要针对髋关节做一些放松和拉伸。
5.臀部的训练。
原理：臀部肌肉的加强，有助于骨盆的改善。众所周知，产后骨盆的修复需要一定过程，而单纯的手法调理只能让骨盆暂时性的收回，如果加入肌肉训练，可让骨盆有效恢复而且保持的
时间更久更稳定。
方法：臀部外展和内收的训练对收紧骨盆雕塑臀型有很好的帮助，建议在单腿站立平衡的状态下加强臀部，做外展内收的的动作更好。
6.美胸运动。
原理：背部薄弱是造成胸部血液循环问题的关键，产后不下奶，乳房松弛等问题也和背部力量不足有决定性关系。
方法：每日保持固定的背部训练，如器械或弹力带的划船练习，背部训练后再进行胸部的练习。很快你就看到自己的变化。
当然，我们还考虑到，一个人训练会有些无聊，产后恢复团体课，让您既愉悦，又瘦身。
李欣普拉提学院，强大的研发团队，让美丽伴您同行。
产后恢复，美丽相伴。你和美丽的距离，其实就差一次训练。产后恢复，从现在开始，更重要的也需要从怀孕前就开始准备。
培训时间：12月6-7日
培训课程：产后恢复团课
培训价格：1999元/人（不含发票费用）
培训地点：北京市朝阳区建国路15号传媒总部基地102李欣普拉提
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