近几年
抖音火爆的不得了不管是男女老少，都在刷小视频

你可以发现抖音里面到处都是美女她们身材很好，颜值高甚至不少还被标榜为健身达人

但事实真的如此吗？不一定，或许很多网红
现实中都还不如你我的颜值呢今天小编就带你一起看看你眼中的抖音女神的真面目吧

先看看这位蹦迪选手一袭红衣，一边唱着：天天都需要你爱我的心思由你猜▼

但关掉滤镜，去掉美颜你会发现腹肌是画上去的镜头上看起来销魂狂野的舞姿实际上却显得有点僵硬乃至做作▼

还有这位穿着睡裤的小姐姐你纳闷这样也能来当网红？
怕不是走错片场了吧......▼

对不起，滤镜忘开了古风滤镜特效一开，美轮美奂
刚刚的阿姨哪去了，这明明就是仙子▼

这个小姐姐
看起来也是萌萌哒有没有▼

但看见真人我懵了姑娘，你这满脸的阴影让我瞬间想到小时候看的恐怖电影▼

还有这个小姐姐一颦一笑惹人沉醉小手拍拍，眼神放电
不知道勾走了多少男人的心...
▼

其实呢，锁骨是画的
胸也是画的，连眼睛都是假的白里透红的皮肤，也是乳白液体的功劳▼

这位大姐不甘示弱穿上小蕾丝，画上小锁骨头发凌乱不要紧，还有滤镜嘛
▼

“咔嚓”一下
“大妈”秒变白富美▼

有单打独斗的就会有组团作战的看看这群花枝招展软萌可爱的美女们▼

可你根本想象不到现实生活中的她们在狠狠蹂躏你的智商▼

我的天
这姑娘好性感呀...▼
 
额....对不起
我走错房间了▼

当然，也有不少艺高人胆大的“偶像实习生”她们舞动乾坤，尽情演绎沉浸在自己的《最炫民族风》里▼

一个个精致的跟洋娃娃似的▼
 
镜头后面，她们对着你喊：“小哥哥，网恋吗？”对不起，不接受，下一个▼

滤镜背后她们堂堂正正收着你的礼物
并接受了你的好友邀请
▼
 
其实，不仅是抖音，整个网络都成了重灾区，之前我们就介绍过一款P身材的神器，同样亮瞎你的眼，再来感受一下吧：
01只要手指在屏幕上这么轻轻一划，
胖妹身材即可变女神身材。▼
02同样是手指一滑，从大肚腩直接变小蛮腰。▼
03还是手指一滑，A罩杯秒变D罩杯！▼
04手指滑一滑，大象腿变成小鸟腿！
▼
看完只能感叹一声现在的黑科技实在是太厉害了！你拼死拼活撸铁练出的好身材到头来还不如别人用手机滑一滑来的“好身材”快

不管是滤镜还是P图，总有人为了让自己更好看选择这些方式，但我想说这不是一个好方法。
这样的“好”，也只能出现在网络上、出现在朋友圈，现实中你的身材是不会有半点改变的。
与其沉溺在虚假的网络世界里，不如踏踏实实去健身打造自己的好身材。

接下来小编给大家一些「增肌减脂」的建议，练出好身材。
说到训练，有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种，到底哪一种才是对于增肌减脂最有效果的呢？
以下整理出一个对照表格：▼
当然每个人情况不一样，上述训练方式也只是提供给你参考的数据，更多的是要自己多尝试、了解自己身体能承受的力度，再适当的调整，找到适合自己的训练方法。
增肌该怎么吃？
●每天摄取的热量大于消耗，当然，你的脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是：碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果；蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等；富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。▼
减脂该怎么吃？
1.少吃多餐
少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解。少吃多餐还可以避免太长时间未进食导致的饥饿感。▼
2. 低脂肪
高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃，以此减少含脂肪类食物摄入。▼
3. 适量碳水
饮食时碳水化合物摄入要适量，不能多吃，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源。
但摄入过多的碳水化合物，血糖浓度提升，会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，转化为脂肪储存起来，所以减脂期间，需要减少碳水化合物的摄入。▼
4. 高蛋白
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
另外，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化成脂肪，大部分以能量的形式代谢掉。▼
努力吧
自己练出来的好身材才能不惧曝光，才是真正的好身材
— END —
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