杨幂1周睡10小时,杨超越每天4小时:明星离猝死有多远?-IOTA

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杨幂1周睡10小时,杨超越每天4小时:明星离猝死有多远?

阅读量：3788560 2019-10-25

今早看到一个明星打哈欠的合集，哈欠像病毒，沿着网线传染过来。
后来范姐留意到明星打哈欠的频率，比我们一般人要高很多，明星工作强度的确很超负荷。
让我印象最深的是去年的王嘉尔，在一档街舞类综艺节目中，陪着学员一起练舞，并自曝这一周只睡了8个小时。

所以平均下来，每天几乎不到1.5小时的睡眠？
去年《偶像练习生》决赛时候，王嘉尔就被网友爆料，直播之前意外晕倒，被当场紧急送往医院。检查结果显示，由于长期休息不足，导致严重贫血，加缺钙缺钾并且长期低烧。

不得不说，王嘉尔从名不见经传走到现在，完全就是靠透支自己的健康换来的。
在娱乐圈，像王嘉尔这么拼命的艺人也不在少数。。。
比如现在大火的锦鲤杨超越。
1月份范姐曾在网上看到她一张密密麻麻行程表。网友看了日程安排感慨“终于知道杨超越这7个月，为什么每天只睡4个小时了”。

(可向上滑动，查看长图）
还有杨幂，最近几年工作强度有所降低，但前几年，连工作狂何炅都称杨幂是“劳模”。

最近几年工作强度有所降低，但前几年，连工作狂何炅都称杨幂是“劳模”。她早些年参加采访时候，就表示自己曾经连续五天只休息了十个小时。
再说说我们普通人。
前几天上热搜的搞笑新闻：长沙一大学生小瓜在殡仪馆拍摄学校作业，深夜饿了还点外卖。送餐员三次迷路到崩溃大哭，以为自己遇见鬼。
小瓜把经历分享到微博，把网友们都笑翻了。

不过范姐还留意到小瓜的另一则分享，内容更值得大家重视。

“我以为一般来停尸房的逝者大多是老人，但是我没想到年轻人这么多，都是熬夜猝死的。天天都有，年轻人真的蛮多的。”“有时候就是胸口疼了那么几秒，人一下子就没了。”

不开玩笑地说，熬夜真的会致命！

哈佛大学的一项流行病学研究发现：
睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时，可导致心脏病概率增加40%。

而另一项研究发现，睡眠不足对女性心血管健康的危害更甚于男性。
《美国心脏病学学院心血管介入杂志》上刊登，与正常睡眠人群相比，女性睡眠少于5小时，发生心血管死亡事件、偶发性心肌梗塞的概率将上升2-3倍，而男性则暂时未观察到这一关联。
女性睡眠不足与高血压的联系也更为紧密。

生而为女性，真的很惨。连熬夜生病的概率都比男性高…
而退一步，有的人只是睡眠轻微不足，虽然离猝死远一点，但脱发、皮肤暗淡、精力差、减肥更困难，肯定也如影随形。
我有位爱健身的朋友，每天早睡早起。她激励我认真睡觉的方式，就是给我洗脑“世界会悄悄犒赏那些认真睡觉的人”。
反过来也可以理解为:“世界正在惩罚那些晚睡的人”。每次想到这里，我就默默放下手机，督促自己早点睡觉了。

所以，来认认真真看看，我们今天关于睡眠的分享吧~
希望大家都能离猝死远一点，即使不得不更少的睡眠，也睡眠质量更高一些，还能变得更美。“美容觉”可不只是名头好听而已。
Part 01 睡前如何更容易入睡（1）打造100%黑暗环境
尽可能让睡眠环境100%黑暗状态，包括电视的待机灯、小夜灯，之类微弱的灯光，手机屏幕也调成夜间模式。
（2）制造温度落差
创造出一个让温度从温暖变凉爽的过渡过程。
让卧室比其他地方更凉爽一些（不是寒冷），或者洗个温水澡，让自己的体温慢慢下降，下降的过程中会产生睡意。

（3）清空大脑
准备纸和笔，或者直接冥想，把大脑里的东西都倒出来。
我们经常会因为大脑胡思乱想而睡不着，而且越想越多，直接失眠。

清空大脑，在睡前把大脑里的想法都倒在纸上，大脑就会觉得一切都已被安排妥帖，可以放松去休息了。
Part 02 睡眠时如何睡得更好
不知道你有没有过这类好奇：我睡觉的8个小时，到底大脑发生了什么，为什么人类需要那么久的睡眠。
其实，完整的睡眠，是以90分钟为一个周期被分割的。
比如，有的人睡7.5小时，那就是1.5小时*5个周期=7.5小时，是睡了5个周期。7.5小时后睡醒，就是第五个周期进入尾声，就逐渐清醒了。

一个健康的人，一周睡30-35个周期都是可以的。以周为单位来衡量睡眠质量。
所以当你有事，当天没法睡饱5个周期的时候，根据睡眠规律，睡4个周期也是不错的选择。
实操：“到家12点了，明天7点需要起床，我是现在就去睡，睡7个小时呢，还是再好好洗漱整理一下，1点再去睡，睡6个小时（4个睡眠周期）？”
当然是后者啦！睡完整的周期，而不是在最后一个睡眠周期的正当中被叫醒，这样会舒服很多！
Part 03 如何更清醒午睡极其重要
德国杜塞尔多夫大学的研究表明，即使是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。