当我们想减肥时，我们便会有在新年里的第一天开始健身的想法，我们开始定期运动最终减肥成功，但有个消息——

我看过不止60个相同的研究报告，结果显示锻炼对于减肥来说并不是大有用处的。国立研究院的KevinHall博士做了一些关于锻炼减肥的重要研究。博士表示:我们得重新定义锻炼，锻炼并不是减肥的途径，当然对健康是非常好的，可能是除了戒烟之外，你能改善健康的最好方式。

但别把它当成你减肥的工具，锻炼肯定能延长你的寿命，使你的生活，但她不是最好的减肥方式。具体原因和我们的身体如何使用能力有关。你可能没有意识到，身体运动只占了你每天能量消耗的一小部分。

我们的身体每天主要有三种方式消耗卡路里，包括新陈代谢，也就是为基本生存所需要消耗的能量，基本上只是为了让你活下去，另一个能量消耗是食物产热效应，即消耗能量来分解你体内的食物。

对大多数人来说，体育运动包括你做的任何动作，但只占了10~30％的能量消耗，所以你每天大部分的卡路里消耗，均来自你体内的基本新陈代谢。对比你是不能控制的，虽然你可以自主选择摄入多少卡路里。但对于消耗多少卡路里，你只能控制30％。

某研究表示，一个200磅的胖子每周四天跑步一个小时，假设其他条件相同，一个月最多可以减5磅，可事实上其他条件是不可能完全相同的。研究人员发现，当我们开始增加运动量时，我们的身体会采取各种各样的生理反应来抗拒。

比如，当我们过度运动时，我们会感到饥饿，我确定你对比感到熟悉。当你早上上完一节课再吃早餐时，你可能可以多吃一个燕麦面包。同样有研究表示，部分人在锻炼时会懈怠，比如，你上午跑步了，你不会选择走楼梯去上班。

这种行为被称为辅反行为，会在不知不觉中削弱我们的锻炼效果。当人们瘦下来，他的新陈代谢会慢下来，所以你的能量消耗会少一些，意味着当你开始减肥，新陈代谢可能会减少，但仍需继续研究。

12年的一项研究十分有趣，研究人员到坦桑尼亚的大草原中部，测量哈扎比达人部落的能量消耗，这些人非常活跃，是熟练的捕猎者，不会坐在电脑前消耗光阴，但测试结果令人大跌眼镜，我们的测试结果没有任何差别。

即使哈扎比达人的运动量如此之大，但他的能力消耗一点不比美洲或欧洲的成年人多。那么他们为什么会那么瘦呢？——他们不会过量饮食。通过锻炼来减肥不是不可能，只是极为困难，而且我们需要认识到运动减肥的原理。

如果你真的想去健身，来消耗你所摄入的卡路里。你必须要很长的时间和很大的精力，即使5分钟吃一块小披萨也可能抹去你之前所有的努力，相对量实际上是非常惊人的，只是大多数人都没有认识到这一点。
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