瑜我同行之突破减肥瓶颈-IOTA

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瑜我同行之突破减肥瓶颈

阅读量：3814448 2019-10-26

如何安排减脂平台期整体计划？
1、改变运动内容。
比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

2、加强运动的强度！
因为身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。
增加肌力、重量训练。力量训练或是举哑铃、深蹲、俯卧撑等等这些加强肌耐力的运动，利用增加负重肌来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。

3、饮食控制
食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。
改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。
遇到停滞期时不要心慌，最好先做好维持身材是一辈子的事，不要遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。