.
减肥中的MM都有这样的困扰，秋冬季节天气转凉，脂肪容易囤积。不知道晚餐到底吃什么。吃多怕长胖，不吃又冷又饿还难受，下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言，粗粮(50克)+蔬菜200g+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
可以选择的粗粮主食有：红薯、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，以200-300g/天的蛋白质摄入量为标准。
晚餐不要水果代餐！
晚餐只吃水果，容易造成营养不良，并且秋冬季节光吃水果还容易凉胃。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
介绍了这么多，大家知道在这个长膘的季节，晚上该怎么吃了吗？吃好晚餐也是可以辅助减肥的哦！
精彩内容
女人最大的底气，从来不是经济独立，而是……
每天早上喝一碗，营养好吸收，滋补养颜不衰老，越来越年轻！
男人喜欢你时的3个表现，女人不要傻傻不知
