对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的。
那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？接下来Anllela就给大家推荐几种方法，要坚持练习噢！
1.猫式伸展
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直用力收缩腹部肌肉使背部拱收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次
2.起臀卷腹
屈腿仰卧臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬同时下降臀部及肩部以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑双收缩腹部以及臀部肌肉使骨盆后倾，腰部拉平保持此姿势完成30秒
4.动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面再使肘、膝相触碰腹部发力维持躯干稳定完成12次后换边
5.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直重心向前移动抬起左臂，向右侧倾斜至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
6.深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立臀部后推，缓慢下蹲保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次
7.抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直掌心相对，腰部平直站立保持手臂与身体姿势缓慢臀部后推，身体前倾保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势以此重复15次
