跑步可以有效燃脂。
平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，这个数字将根据你的体重和你跑步的速度而变化。

跑步能减肥是肯定的。
当你跑步的时候，你的腿、脚、手臂上的许多肌肉都会收缩和释放，你的心率就会上升，以保持氧气和营养物质(通过血液)进入肌肉。
所以如果每天跑5公里，每天会燃烧额外的300—400卡路里。

减肥不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。
跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，并能减肥。
跑步确实消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的体重就会很快增加。
当你在运动后有可能会饿，可以吃一些健康的低热量的食物，而不是高糖的零食，只有当你的能量输出高于热量摄入时，你才能通过跑步减肥。
如果不增加饮食热量，保持同样的饮食习惯，增加了跑步消耗，就会导致卡路里赤字或者热量不足，我们就会减肥。
但如果你选择过度节食，你的身体就会开始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陈代谢，甚至停滞减肥。
选择跑步来减少你的卡路里摄入量是一个很好的步骤，可以每周轻松健康地燃烧1—2磅脂肪。
一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日额外消耗500卡路里，一周就可以减重1-2磅（一磅=0.907斤）体重。

如何增加跑步的燃脂效果
如果你这个5公里是在斜坡上跑步，提高了运动的强度，消耗会更大。
如果你的心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧区域。
跑步会燃烧卡路里，如果在一周内额外增加两次举重训练，会增加更多的肌肉，提高你的基础代谢率。
你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就会越多。

锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。
压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。
当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放。
长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。

建议：
每天做一个小时的有氧运动—跑步，就足够减肥了。
但是如果你每天跑步好几个小时，体重仍然没有减轻，就需要减少跑步频率，增加一些举重训练，可以减少压力，提高代谢率，帮助减肥。

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