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现在大家每天工作学习那么忙，只有晚上的时间是可以自由支配的。但是最近在朋友圈看到了各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀、晚上锻炼伤元气........
甚至“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”
额~~好不容易鼓起的热情和勇气的小火苗，就这样熄灭了。
说实话，运动这件事，确实放弃比开始要容易的多！今天咱们就来探讨一下：晚上健身，真的有他们传的这么邪乎？！
其实答案没有绝对的。无论是中医还是西医，都没有实验证明，晚上健身有害身体健康。
如果非要说什么时候运动最好，按目前的资料综合分析：早上锻炼，貌似是不错的选择。
有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午就回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。
也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。
当然，判断运动效果好不好，是不是适合你，不能单从这些研究片面定论。这个因人而异，看自己运动后的身体反应。
如果运动后我们的身体舒畅，并且睡眠很香甜，第二天还神清气爽精神好，这就我们的身体是喜欢这种训练方法的，训练是很有效果的。
反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，并且精神状态长时间处于低迷状态，这说明你的运动过量，或者运动时间选择的不对，需要调整。
总而言之，运动健身的时间不论早晚，只要适合自己的才是最好的。
但是对于上班族而言，晚上运动确实一种不错的选择，忙碌了一天，到晚上去运动一下有助于放松身心，还能够帮助睡眠。
但我们需要注意的是，晚上健身时间要尽量和睡觉时间间隔时间长一些，避免因为高强度的运动，让人兴奋过度，反而影响睡眠，得不偿失。
对于健身的人来说，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。
最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。
这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
如果你是长期缺乏运动的话，那就别管什么是时间了练就完事了。
当然晚上健身 也不盲目的练就完事了的，还是有很多点注意的：
● 饭后不要马上运动● 运动时间距离睡前不要太近● 选择适合自己的运动类型与强度● 身体疲乏的时候不要逞强运动● 保证充足睡眠
每个人都不一样，所以也没法照搬套用别人的训练。根据运动目标不同，选择不同类型运动。不管是哪种类型运动，都要完整的包括热身、训练和拉伸。
运动是一种放松， 不要把它当成必须要完成的任务，来徒增心理压力。
运动虽好， 但是如果你不保证充足睡眠的话，不仅会影响减脂、增肌的效果，也会让自己疲惫不堪！
我们的睡眠周期一般约为90分钟。在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。
一般来讲，7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，训练效果和训练效率自然会高得多！
所以说，不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。
说了这么多练起来才是硬道理，下面一波训练带给真正开始运动的你。
无氧训练：每个动作4-6组每组16-20次，不要求量，保证每一个动作都做到位不变形。（强度可以根据身体强度调整）
训练动作一：药球深蹲
训练动作二：药球俄罗斯转体
训练动作三：滑垫弓箭步
训练动作四：半球平板撑
有氧训练：下面是一组高强度有氧燃脂动作，挑选2~3个融入到你日常的锻炼间隙中，相信会有很好的效果。当然，也可以直接融入跑步的间隙中！(适合身体强度较好的人员，心脑血管等患者请避免此类动作。）
训练动作一
训练动作二
训练动作三
训练动作四
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