@筒子们,你们的大学生活有没有从早餐开始?-IOTA

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@筒子们,你们的大学生活有没有从早餐开始?

阅读量：3614442 2019-10-20

随着适应期的结束，19级新生的大学生活也真正拉开了序幕，课程和各种各样的社团活动，从清闲到忙碌，有很多同学为了腾出时间，往往就会省掉早餐这一部分，近些年，大学生不吃早餐这一现象开始逐渐扩大，那么，你的大学生活，有没有从早餐开始呢？

01.是什么原因让你放弃早餐？ “一日之际在于晨，一年之际在于春。”若想一天有个好的开始，一顿营养而可口的早餐必不可少。据研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。吃早餐的重要性不言而喻，但如今大学生不吃早餐的情形却越加严重。据了解，大学生们不吃早饭的主要原因有打饭难，没胃口，时间紧等等，但是最根本的原因还是一个字：“懒。”
02你知道不吃早餐的害处吗？近日，一项针对3069名大学生的调查显示：近5成大学生不坚持吃早饭，不吃早饭的原因主要是时间紧、睡懒觉、没胃口等。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。不吃早饭还会提高肥胖、高血压和糖尿病的风险！
然而还有一部分同学，会等到中午直接起床吃饭，实际上这样的生活方式不仅会影响你的胃，还会对你的心脏造成严重损害。根据调查，我们发现很多同学的生活方式都是晚上熬夜早晨晚起，于是早餐这一环节就被很自然的省略了，如果按照这样的生活方式长期生活下去，同学们的健康会受到不可逆转的损伤，极有可能会患上胆结石等等消化类疾病，严重者甚至可能会罹患胃癌。
03不吃早餐能减肥吗？近年来，有些女大学生为了减肥而选择不吃早餐，但是不吃早餐真的可以让你“变瘦”吗？实际上，据专家调查，不吃早饭不仅不能促进减肥甚至可能更容易长胖。由于早餐跟前晚餐相隔时间较长，不吃早餐挨到中午时，很多人几乎已经饥不择食，午餐反而更容易多吃；而且饥饿会使人在无形中吃更多零食，最终还是导致肥胖。所以，以减肥之名而不吃早饭的你，最后很有可能既减不了肥也会丢了健康。
如果你真的想通过减肥变美，不仅仅要定时吃早餐，还要保证一定的运动时间，通过科学的方法，劳逸结合，最终才能达到自己想要的结果。

04一顿健康的早餐，应该怎么吃？数量：早餐要吃饱早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%。
质量：尽量多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶，要有优质的蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感；还要有适量的水果和蔬菜为身体提供充足的维生素和矿物质。
05紧急情况下，用什么代替早餐呢？其实熬夜在现在已经是一种很常见的现象，在大学生之间普遍流行。据调查显示，吃过早餐的人，因血糖能够正常供应，在一天多工作中，精神状态明显要比没吃早餐的人好。不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
如果你真的因为工作而熬夜导致第二天早上起不来的话，也不能轻易省略早餐这一重要环节，不妨试试营养米粥，提前买好的面包，冲泡的麦片或热牛奶等，既节约时间，还能保证身体对于血糖的需要。