阅读本文之前，请您先点击上面蓝色字体，再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了，每天都有分享，完全是“免费订阅”，请放心关注。世上许多事，只要肯动手做，就并不难。万事开头难，难就难在人皆有懒惰之心，因为怕麻烦而不去开这个头，久而久之，便真觉得事情太难而自己太无能了。于是，以懒惰开始，以怯懦告终，懒汉终于变成了弱者。一个人会落泪是因为痛。一个人之所以痛是因为在乎。一个人之所以在乎是因为有感觉。一个人之所以有感觉仅因为你是一个人。所以，你有感觉，在乎，痛过, 落泪了，说明你是完整的一个人; 难过的时候，原谅自己，你只不过是一个人而已; 没必要把自己看的这么坚不可摧。 
减肥是女孩子们永久讨论的话题，无论胖瘦，总是会把减肥二字挂在嘴边，其实减肥除了运动，如果能够配合上合理的饮食，那么保持好身材，一点都不难。燕麦大家都非常熟悉，是所有健身减肥，保持身材家里必备的食物。

为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?
这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维，其中就包括果胶、树胶等膳食纤维，这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收，这样就能防止人体摄入过多的热量，从而增加对身体中脂肪的消耗，就能够帮助我们起到减肥的作用了，也能有效防止体重的增加，对于下肢小腿的压力也能够缓解了。

适合减肥人士的燕麦食谱有哪些？
1、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各40克，蜜红豆50克，水，少许糖。
做法：先把生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可省去该步骤)；当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶；等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌，然后关火就行了。
功效：红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功效，红豆有补血、利尿、消肿等功效，对消除下半身的浮肿有很好的效果。

2、芋头燕麦粥
材料：芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜适量。
做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
功效：芋头的消化率很高，吃完不用担心会影响减肥。而且加入蜂蜜可以帮助肠胃，润肠通便。而燕麦的参与，更能促进新陈代谢，这款减肥粥最适合早上和晚上食用。

3、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。
做法：烹调前一天将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
功效：银耳的热量比较低，同时还含有纤维素。我们都知道纤维素可以促进肠胃的蠕动，从而减少脂肪的吸收。同燕麦搭配让人有保腹感，是减肥代餐的最佳选择。

吃燕麦减肥，还要注意这几点：
1、吃了多少？
燕麦片毕竟也是含有热量的主食，只有在摄入量不超过或少于白米白面等日常主食时才能有效减肥。因此，燕麦虽好，但也不可过量食用。燕麦中含有丰富的膳食纤维类物质，大量摄入反而容易损伤肠胃，甚至诱发便秘的出现。
2、替代精白主食了吗？
有些人三餐的白米饭一点没减少，只是在晚上额外再吃一些燕麦粥，那恐怕就只能增重了。比如晚上原来吃二两米饭，现在改吃用半斤牛奶冲50克燕麦片做成的燕麦粥，一天中的其它食物都一样，就有利于减肥。
以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱