25岁女星抑郁离世:我们该如何察觉和远离抑郁?-IOTA

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25岁女星抑郁离世:我们该如何察觉和远离抑郁?

阅读量：3697523 2019-10-23

只有25岁，花一样年纪的雪莉，已确认在家中自杀身亡。
如果不是煎熬到无法呼吸，谁会选择用这样的方式告别？
“为什么要因为我被骂呢？都是很善良又可爱的朋友，感觉有很多人唯独对我戴着有色眼镜，也请更加了解我一些，观众朋友也请疼爱我一些吧！记者们请疼爱我一些吧！”

崔雪莉长期受到抑郁症的折磨。有网友认为，她一直以来做出来的“放飞自我”的出格行为，不是求关注，而是隐隐的一种求助。
我们也曾在周梵老师的不同媒体账号后台收到过不同抑郁程度读者发来的分享。
@姗姗六年前，我得了重度抑郁，每天都要靠安眠药才能睡着。那段时间经历了我人生中最不想要回忆起的一慕。还好身边有个好闺蜜陪在我身边陪我看医生逗我开心，还一直鼓励我走出来。她从来没有把我当成一个病人。谢谢你亲爱的闺蜜。没有你就没有第二次生命的我。
@彬仔我也曾一度怀疑自己是不是生病了，一到夜晚失眠，看着窗外的黑，负能量爆棚，想哭、委屈、可身边没有一个理解我的人，都劝我“别多想”，一个人度过了那段黑暗的日子。
@淑华鳗鱼我曾经有段时间失眠、不想说话、爱发呆、看不到未来，想不到活着的意义，幸好身边有朋友陪着旅行，虽然我从没说过，她也不知道我的状态，我终是度过了。现在好多了，虽然还是看不到未来，没什么期盼的，感觉人间不值得，但是我爱上了旅行，人间不值得，风景值得。希望每个人都能找到治愈自己的东西吧！
所以今天我们将周梵老师发布于2017年这篇关于抑郁的文章重新翻新发布，希望这篇文章能够帮助更多有需要的朋友。
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▼抑郁≠抑郁症
首先，我想谈谈抑郁是什么？
有不少学员没来上我的课时，都会跟我声称自己可能有抑郁，因为他们觉得自己：
对生活毫无热情什么都挺不起劲不想吃，睡不着
于是他们上网去查了，结果似乎好多都被说中了，于是他们就自我判断自己可能有抑郁症了。
结果他们就更紧张了，怎么办？
我在这里强调一下，很多人把抑郁跟抑郁症划上等号，然后就非常排斥，恐慌，并给自己贴上心理障碍的标签，但它们其实是不对等的。
就像影片《寻梦环游记》里说的：“不要给狗起名字，到时甩都甩不掉！”
其实，抑郁只是一种情绪，而抑郁症是精神病理学的专有名词。
他们之间联系是什么呢？
打个比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦虑，无力，失落，迷茫…..都是抑郁情绪的一种。
它就像感冒一样属于常态，但如果你不加以疏导，调整，它就会变成非常态，成为一种症状。
有自杀或自伤的强烈念头或倾向时，通常在中度或重度了，这时你需要非常警惕。
比如白岩松，崔永元等名人都曾体验过强烈的无力感，暴瘦，有睡眠障碍等躯体症状，时间在3-6个月，当然我们不在这做一一赘述了。

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抑郁是如何形成的？
从心理学、动力学与精神分析的角度主要认为，是无意识的冲突和你童年早期形成的经历起了作用。
会表现出自我批评、内疚、自我责备，这是愤怒。当指向他人变成指向自己时，自我攻击越来越多，这就很容易抑郁。
比如家长对孩子说，你为什么不得100，你才得99分啊。
你看我们能看到，个人成长不被鼓励，而被打压，就很容易导致抑郁，缺乏正向强化。
得不到正向强化，会悲哀和萎缩。我们失恋了，会觉得天塌了，活不下去了…….
可见抑郁是每个人都有机会体验到的。
而抑郁症很多时候，找不到明显的诱因。
比如发生了某些事让我难过，低落，有很多人莫名其妙的低落，对什么都不感兴趣，什么都不想做。
因为你不知道原因，持续一段时间去测量后，被诊断为抑郁症，从定义上来看找不到原因。
其实为什么会找不到抑郁的诱因呢，是真的没有原因吗？
所以我们更需要问自己，如果发生一些事情，让你觉得沮丧，消沉的事情，你该怎么办？
你要如何应对？遇到消极的当前体验会有哪些看法？比如
我不漂亮，我觉得别人不喜欢我，对未来我没有好的婚姻...
看自己有没有缺陷，做出负向解释，纠结其中，产生抑郁。

▼
如果你对自己有足够的了解，抑郁症就会远离你
既然我们了解从抑郁到抑郁症的发展过程，那么就可以从自己情感反应模式入手。
前不久我到一个学校里讲座，一个老师告诉我，他们班有个学生得抑郁症了。
当我深入了解后，这个老师才明白，在这个孩子最开始有抑郁情绪时，他们都忽略了。
原来这个学生害怕其中一个老师，有一次被罚站后更加害怕。
心理没有得到及时疏导，以致于出现躯体化的反应：
孩子一进学校就想到可能会遇到这个老师就心慌，胸闷，呕吐，头痛，而回到家中症状就消失了。
孩子痛苦不堪，强烈要求辍学。
在这个过程中，我看到一个模式：
就是面对不好的感觉时，我们习惯了躲开，转移注意力，压抑，逃避，总之不去面对。
但这些情绪并不会消失，总有一天，它会像高筑水坝那样，受不了就会坍塌。
当诊断为抑郁症时，看起来找不到原因，只得用药物介入。
其实我个人的建议是，这时一定要精神病理治疗和心理治疗师咨询一起双管齐下。
在我的个案里面，也有不少带着医学诊断书“抑郁症”来的来访者。
在咨询过程中处理了大量的情绪复合，慢慢康复，并不需要吃药。
当然，的确有很多人觉得抑郁症是病态，必须要用药物控制。
但我想说的是，那是从生理角度处理，通过药物刺激内分泌系统，让体内分泌出让人愉悦，安定的感觉，缓解低落情绪。
但也是有副作用的，所以不能依赖药物，因为人是有自身调节平衡能力，如果过份依赖，就会丧失这种机能。
二是它是直接用于身体，长期服用会有肥胖、抽搐等副作用。所以我觉得既需要有药物的配合，也要找到内在根源。
要去面对，去转化，去改善你的生活情境。因为人的每种状态，既是生理状态，又是心理状态。
肉体反映着精神，精神同时映照着身体。
正如世界著名的精神科医生丹尼什博士所说，人在本质是一种完整和协调一致的现实存在，它具有三种能力，认知能力，爱的能力和意志力。
所以这个过程中，需要不断放弃自己的熟悉的模式，和价值认同的东西。
要去接纳新的东西，做些调整，在自已的抑郁情绪来到时不要逃避。
而且去感受它，去停下来，去找到生命的意义，去看到自己的局限性，去拓展自己。

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这5招，将帮助你破解抑郁
1接纳自己，面对自己的脆弱，打开自己
必要时寻求咨询师的帮助，借由这个情绪来看到自己内在想法和动机。
如对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘，自己对落聘有着巨大的不安全感，觉得前途迷茫……
你会发现自己住在一个思维的墙里，它们只是一个想法并不是真理，这样你就在看到它和转化它。
这也是我称为“转境”的能力，比如：
把他人评价转为自我评价，如果我自己不肯定自己，我怎么能指望别人肯定我呢；
我的落聘失败在了哪里，从中可以学到什么？我还有巨大的进步空间…..
有人可能会说这不是自欺欺人吗？
可难道你认为自己完蛋了，然后什么也不做，就是理所当然，然后事情会变得更好吗？
不会。
成功学大师拿破伦希尔说过，积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑。
一种或另外一种情感肯定会占有优势，确信积极的思维构成了影响你行动，是你最重要的责任。
2每天都看到自己微小的进步
很多改变都是从最微小的事情开始的，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。
例如：
在你抑郁的时候会喜欢一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动的和朋友联系，就是一个不错的进步。
在低落的时候，穿戴整齐并给自己画一个美美的妆，带着好心情出门，去认认真真的吃顿饭。这也是值得开心的小变化。
在沮丧的时候去找一些积极有意义的书籍和电影，在文字和影片里感受正面积极的能量。
当我们在生活中慢慢做出这些微小变化的时候，多给自己点赞，多去看到现在自己的状态变得越来越好。
哪怕是很小很小的变化，我们也在微小的进步。
3
能够清晰的去求助
没有求助力，你的生活注定会很悲惨，很多时候当人们抑郁时，心里有苦说不出来时，都会假装“我没事”“我很好”。
然后奋力鞭策自己变得坚强，说服自己不需要别人。用疯狂的工作或学习把内心孤独压下去，然而这样身心和灵魂都会更孤独。
即使鼓起勇气想要寻求别人帮助时，也只会模糊的去表达，试图引起别人的注意而不可得。就像前面的雪莉，在接受采访时虽然有表达：
也请更加了解我一些吧！
观众朋友也请疼爱我一些吧！
记者们请疼爱我一些吧！
但这样的表达是不够清晰的，不明确的。
在你真的需要帮助的时候，我们首先要去找身边那个能量比较高的人，能够对于你的状态有更多理解的人。去正式的、清晰的去跟对方表达，你需要的帮助是什么。
例如你可以尝试这样比较具体的表达：
我需要你静静的倾听完我即将要说的话，我不想听到你说“你想多了”这样的话。
我现在需要你的安慰和拥抱，因为我现在感觉自己真的很低落，难受，虽然我也不知道这是为什么。
求助不仅是给机会别人帮助自己，也是成就他人，选择信任他人。
关于求助力和诉苦，大家可以点击查看周梵老师的这两篇文章《没有求助力，你的生活注定会很悲惨》、《不要把你的苦，讲给那些承受不了的人听》。
4从身体层面释放情绪
参加运动，跑步，游泳，有氧操或者来我们这里做能量疗愈。
因为情绪的化学物质会淤堵在你的身体里产生疾病，而这些反过来会让自己的心理负担更重。
如果是轻度抑郁，光是运动就能让自己的情绪得到很大程度的修复。
5不要孤立自己
注意，不孤立自己这一点特别重要。
亲密的家人对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会，哪怕自己不想。
当我们关注自我以外的人或事时，我们获得帮助与链接会更多，同时，重视亲密关系和家人的话，对你的心理是有帮助的。
对朋友和家人都要友善，创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然，要回馈，关注自我以外的人或事。
当我们给予帮助别人时，我们收获亲密，感动，而这些都会促进体内多巴胺的分泌，而这些都是能让我们心情愉悦的化学物质。
人有三种重要精神力量：知识，爱和意志。
当我们有爱，团结，广博的生活方式，我们就不怕抑郁对我们造成的影响了。
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今天的文末，想给大家推荐一个关于抑郁症的短片，《我有一只黑狗，叫“抑郁症”》。
前英国首相丘吉尔曾得过抑郁症，后来用“咬人的黑狗”来形容内心的感觉。
“要是黑狗来找你，千万不要置之不理。”
但是，抑郁症并不可怕。
你要相信，只要你愿意，你的世界一定会有光。