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推出特别节目《听·学习强国》
101.4大咖主播将为你邀请各界人士诵读
《学习强国》APP刊发的经典文章 
节目播出时间：周一至周日  
早间8:30 午间12：30 晚间18：30


朗读者：娜娜
    哈他瑜伽 初中高级资质认证；国际孕产瑜伽导师资质认证；诺亚第呼吸了发资质认证；3D解刨和运动人体科学导师资质认证；含术全方位康复私教导师认证；普拉提私教导师资格认证；合心孕产瑜伽培训导师；女性私密修复导师认证。
锻炼可能会让你加速衰老 这6种方式不可取
        锻炼有利于健康的道理大家都懂，但如何正确锻炼却未必人人都知道。运动时忽视了力量和强度，或者姿势不正确等，都会让效果大打折扣，甚至影响身体健康，加速衰老。
        《生命时报》邀请权威专家，告诉你如何躲开运动的“坑”，避免锻炼带来的伤害。
        6种错误锻炼加速衰老：
        1、锻炼太密集
        长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
        2、身体姿势差
        不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。
        为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你可以在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。
        此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
        3、只做有氧运动
        其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
        4、忽视盆底肌
        当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。
        为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。
        5、忽视高强度间歇式锻炼
        强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。
        《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
        因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
        6、从不减压
        练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
        受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民；西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
 
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