俗话说，一口气吃不成个胖子，说的身上的肉是一点点长上去的。同样的道理，身体辛辛苦苦攒下的脂肪也是一点点减，不会一下子就全部减掉的。然而，绝大部分在肥的小伙伴却恨不得一个月就把几年甚至十几年长出来的肥肉全部减掉，而这不但是不合理的，而且会对健康造成不好的影响。
今天我就来和大家聊聊为什么减肥不能贪图速度快，而细水长流才是王道。

很多人为了追求快速减肥，往往开始会过度节食，但没几天就坚持不下去了，减下去的肉马上又会回来。这种瘦下去，胖起来，再瘦下去，又胖起来的减肥经历就叫做"悠悠球式"减肥。但需要注意的是，这样的减肥经历可不仅仅只是代表一次次减肥失败，而是会对身体健康有莫大的损害。曾有研究表明这种"悠悠球式"的减肥循环可能提高各种疾病造成的死亡率，尤其是心血管类疾病的风险。减肥速度太快，不仅平台期来的更早，后期反弹的风险也会增加，这是减肥不可贪图速度太快的第一个原因。


减肥的核心是减掉身体多余的脂肪，尽可能的保持肌肉量。有研究表明，极低热量减肥与低热量减肥相对比（500kcal VS 1200kcal），前者减肥速度更快，但肌肉流失率是后者的两倍多（18% VS 7.7%）。所以，从保持肌肉量的角度，减肥速度也不宜过快。

我们减肥希望减掉更多的脂肪，而脂肪的特点就是能量密度大、体积大、重量小、储水量低。由于脂肪原来所占的体积较大，突然大量减少后，皮肤就变得不是那么紧致了，从而出现皮肤松弛的问题。


在科学的减肥速度问题上，世界各国相关的指南推荐都是非常一致的，基本都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。

一般情况下，建议能量摄入每天减少300-500kcal，减肥速度以每月2-4kg为宜。

每周稳定减重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易减肥成功。健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。

减重速度不要超过0.5-1公斤/周。减重速度过快不仅容易使你半途而废，导致体重反弹，还会引发一系列健康风险。

无论你最终的减肥目标是什么，但即使是一个适度的减肥，比如减掉你体重的5%-10%，都有可能产生很多健康益处，比如血压、血液胆固醇和血糖的改善。

与感冒发烧不同，肥胖从本质上来讲是一种生活方式性疾病，必须从根本的生活方式上做出改变才行。所以减肥也要从长计议，不能奢望短时间就能解决，也就是说减肥第一步就要端正好心态，不可上来就制定一些过于严苛的食谱或运动计划，一个合理渐进的减肥目标为你指明前进的方向。
体重管理是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能短期行为，只有养成良好饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。

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