越来越多的年轻人崇尚纤细健康的身材，而除了运动之外，食物 的摄入也至关重要。选择合理、健康的饮食会帮助你更加有效地达到完美身材！
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 减脂意面
沙拉代餐收到减肥人群的推崇，但什么样的沙拉才是真正健康又美味的呢？
1.与我国传统的煎、炒、炸等烹饪方式不同，沙拉中的新鲜蔬菜、水果未经高温烹制，能最大限度地保持原材料中富含的维生素、矿物质、植物化学物和膳食纤维。
2.这种少油、少盐、少糖的食物可以降低能量摄入，对维持体重和身体健康都有帮助，但搭配不合理也容易产生一些问题。
     3.沙拉中的很多食物未经高温处理，容易引起食物中毒。蔬果即便清洗，本身也不是无菌的，在制作、运输、储存等环节，容易产生食品安全问题。
4.沙拉酱中的脂肪含量高达75%~80%，糖的含量也不容忽视，如果忍不住多加了几勺沙拉酱，很容易造成能量摄入过多。
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 减脂意面
为何说意面是健身时的食物伴侣呢？
1.意面GI值（血糖生成指数）比较低
意大利面用的面粉和我们中国做面用的面粉不同，它用的是一种叫做“硬杜林小麦”的食材制作而成，这种小麦的GI值很低，GI值低意味着不容易引起我们血糖的波动，脂肪也就不会囤积，另外，它不容易被消化，饱腹感很强。
2.不需要加盐
    意大利面非常耐煮，因为它含有丰富的蛋白质，我国小麦品种蛋白质的含量不是很高，所以制作面条时需加盐来提高筋性。而意大利面因为丰富的蛋白质不需要额外加盐。盐可是减肥的大敌，过多的盐分可以引起身体水钠潴留，降低身体循环，升高体重。
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牛排 
减肥不能吃肉？错！牛排就可以！
牛排虽然是红肉，但是它相较于猪肉、羊肉等所含的脂肪更低，红肉是铁元素的重要来源，牛肉中还含有大量的蛋白质，可以达到增肌的效果，所以适量吃牛排，有助于达到更好的健身效果。
1.无油烤制最佳，也可以少油煎，尽量不要用黄油，少量橄榄油。
2.注意调味，拒绝那些黑椒汁！一块优质牛排已经可以带来完美的味道，不需要过多酱料！调味料选用新鲜的香料。重盐只会阻碍人体的代谢！
3.控制摄入量。无论何种食物，过量对于健康都是没有好处的。建议将肉的摄入量控制在100g一顿。
健康饮食Tips
1.多喝水：早晨起床一杯温开水，可以让体内宿 留的滞留物更加顺畅地排出。                             2.合理膳食，荤素搭配：不能因为减肥而挑食，人体需要营养平衡，只要合理搭配，同样会起到效果。                                                                   3.晚上8点之后尽量不要进食：蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，若不能及时消化，会促进体脂肪的积聚。