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对于要减肥的人而言，秋季是减肥的好时机，一定不要错过了！
下面这5个睡前习惯，只要你坚持下去，可以帮你轻松减掉身上多余的赘肉。

01确保睡眠充足
睡眠与肥胖的关系很密切，别以为熬夜会让人“累瘦”。
有研究表明，每天只睡4小时的人，肥胖的概率比睡8小时的人高75%，有足够睡眠的人，他们摄取的热量也相应减少.
良好并充足的睡眠会增加人体内的瘦素，瘦素会增加饱腹感，更好的控制食欲。

02注重睡前饮食
很多减肥的人都会竭力少吃，甚至是节食。
但控制饮食减肥不是“节食”，当“管住嘴”走了极端，而长期得节食，很容易导致人体不能满足正常的代谢需要，导致血糖偏低，对健康造成威胁。
而正确的做法是坚持睡前4小时不进食，吃得太晚，运动量又小，那么摄取的热量就容易转化为脂肪了。
所以晚饭别太晚，尤其不能吃宵夜；晚饭低热量，只吃六七成饱，做到这些，是确保减肥的基础。

03保证良好的睡眠环境
很多人忽视了睡眠环境对肥胖的影响.
有调查显示，在明亮的房间睡觉的人比在黑暗的房间睡觉的人肥胖的概率更高，因为光线会影响身体褪黑素的分泌，感染睡眠质量。
因此，建议想减肥的老铁们，每晚睡觉前拉好窗帘、关好灯。

04睡前泡脚
别以为洗脚就是为了卫生，脚是心脏最远端，对下半身肥胖有重大影响。
睡前泡脚，可以改善体内循环、祛寒促代谢、改进睡眠、排出体内代谢垃圾、提高脂肪燃烧速度，是有百利无一害的好习惯。

05睡前适量的中医按摩
推腹：很多人的胖，集中于腰部，睡前躺在床上做做推腹运动是懒人极好的减肥方法，从肋骨中央向肚脐处单向下推，力度适中，每天推20-30次.
不但能够促进胃肠蠕动，帮助消化，还可以揉掉腹部脂肪，坚持下来效果很好！
敲大腿：大腿外侧的胆经每天坚持敲打50次左右，可以使得气血更充足，裤管更松垮。
这是因为敲打胆经可以促进体内经络畅通，活血更排毒，体内毒素不堆积，人体自然瘦下来！
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